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心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数 ， 也叫安静心率 ， 一般为60～100次/分 ， 可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异 。一般来说 ， 年龄越小 ， 心率越快 ， 老年人心跳比年轻人慢 ， 女性的心率比同龄男性快 ， 这些都是正常的生理现象 。安静状态下 ， 成人正常心率为60～100次/分钟 ， 理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢 ， 一般为50次/分钟左右） 。
1、运动：常参加各种强度适宜的运动 ， 就会使静息心率变慢 。虽然运动时心率加快 ， 但运动能使心功能得到锻炼 ， 从而使静息心率减慢 。一般适宜的运动心率是170-年龄 ， 如一个50岁人 ， 运动心率控制在120次/分钟为宜 ， 过快说明运动量过大 ， 达不到也起不到效果 。运动前要自觉舒适、无疲劳感 ， 一般运动不要超过1小时 ， 而且每次最佳时间为30分钟～60分钟 ， 每周至少坚持3次运动 。
2、改正不良的生活方式：熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快 。少喝浓茶 ， 特别是不要在睡前喝 ， 否则容易导致失眠 。还应定时大便 ， 保持排便顺畅 。
3、保持适当体重：肥胖会使心脏负担加重 ， 心率加快 ， 因此肥胖者要通过健身运动 ， 调节饮食来保持适宜的体重 。
【心率正常值范围是多少？ 心率正常值范围是多少90算快吗】4、保持心态平和：生活中心态要平和 ， 不要总着急、生气 ， 如果因为紧张、生气等情况出现心率过快 ， 可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静 。
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