梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？

热门回答：

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但是很多人的梨型身材由于饮食和作息不规律导致身材变形了。显得臃肿。

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上图这种身材我觉得是完美。

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梨型身材怎么减肥瘦腿？
做到以下两点
●减少腿部脂肪
【梨型身材如何才能快速有效的减肥瘦腿？】●增加腿部肌肉

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减小腿部脂肪
●每天跑步45分钟。用中等速度跑。不要冲刺跑步。那样会导致腿更粗。
●用一半的粗粮(玉米。红薯)代替平时的精细粮食(米饭。面类) 。少吃油腻的东西
●多补充蛋白质。蛋白质可以用鸡蛋。瘦猪肉代替(瘦猪肉的脂肪和牛肉一样少。不必担心)
增加腿部肌肉
有的人跑步的时候。因腿脂肪太多。腿部的肉还会摆动。
增加腿部肌肉的好处是让腿部更加紧致。肉不稀稀拉拉。
拥有一个紧致的腿部和臀部是判断一个女人是否性感的标准之一。
给你们两个个动作

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其实只用这一个动作就够了。但是为了不枯燥。还是多做几个种类的动作比较好。
深蹲可以锻炼你的大腿和臀部肌肉。还可以减肥。因为深蹲这个动作做起来很累。

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腹部更加紧致显得腰细。这个不多说。
梨型身材和雌激素的分泌有关。让人感觉有一定的母性。这种身材的好处可以预防糖尿病。更加长寿。
拥有梨型身材对女人来讲其实更加受男人欢迎。因为梨型身材腰臀比比较完美。有很强烈的x吸引力。好生养。
希望可以帮助到您～
其他观点：
虽然说都是胖。但是胖和胖却是有区别的。体现到不同的人身上。胖的不同部位也就成了不同的形体。所以我们击退他们的方式也是不同的。最有效的减肥方法就是要先找到适合自己体型的瘦身方法。下对工夫。就可以看到良好的效果。
从外形上来看。肥胖大致可以分为两种——“梨型”与“苹果型” 。

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这种差别是我们用肉眼就可以辨别。不同的体型肥胖部位的成分构成也是不同的。减肥的发放当然也是完全不同的~
什么是梨型身材
梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材。脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说。减肥是个艰巨的任务。尤其对于已婚女性来说。臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此。梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部。患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外侧的皮下部位。多为皮下脂肪。从外形上看臀部和腿部会比较粗壮。通常所说的“大屁股”基本上都是此类身材。多见于女性。
明星中阿娇、刘亦菲、邓紫棋都属于梨形身材。不仅腿粗。下半身还容易浮肿。

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从健康角度来看。梨型身材的人较苹果型身材的人危险指数低。但更容易出现记忆障碍。也需要引起足够的重视。
这种特殊的脂肪堆积在某些部位。通常跟性别、年龄还有荷尔蒙有关系。男生的肥胖跟女生的肥胖有点不一样。女生在青春期和来月经的期间。特别容易在下半身肥胖。而男生不会胖在大腿和屁股。而是胖在肚子。
但是。我们会发现：如果女生到了月经停止以后(更年期)的时候。就会变得跟男生很像。肚子凸起来。
避免梨体型的饮食建议
这种身型是也吃出来的。我有一阵时间经常在晚上吃吐司、面包和白饭。过了一段时间后。再穿原来的裤子都提不上来。就是说。通常会胖下半身。可能就是在脂肪方面要特别控制。不好的脂肪不要吃。譬如吐司、面包这种油量很高的；一些盐酥鸡。它不仅又油又咸。而且还很多油。除了这些以外。还有葱油饼。我们要吃的话。就要吃好的油。比如橄榄油。我们也可以吃一些坚果的油。对健康比较好。一些坚果配些水。其实对减肥来说。会比较安全一点。

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通俗来讲：晚上不吃含淀粉食物；多吃粗纤维食物。可加速肠道蠕动。利于消化。减少脂肪堆积；做菜或调味时尽量不添加任何油脂。这是最重要的一点；饭后不要长时间坐着不动。否则会加剧梨形身材的缺憾。

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瘦身对策：
饮食：属于深层脂肪堆积。应少吃油脂、酱料。多吃蔬果来降低皮下脂肪与清肠胃。同时可排除宿便、改善水肿。晚餐少吃淀粉可瘦得快。不过。不吃淀粉容易没有精神。因此。可改以蛋白质、肉类取代晚餐的淀粉。
运动：梨型的人大腿外侧的线条特别突出。尤其是马鞍部。所以要让下半身动起来。将线条练得结实。并代谢掉脂肪。可透过快走、骑脚踏车、游泳等有氧运动有效地改善下半身曲线。
医美：可加强修饰大腿外侧和马鞍部、创造腰身。并将腰后臀部变翘、变集中。改善臀部下垂等问题。
什么是苹果型身材
苹果型身材的人拥有较宽的中间部位。而下肢往往很纤细。是较容易减肥的体型。但是。宽阔的腰围会对健康造成威胁。使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪。从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
苹果型身材的人脂肪大多集中在腰腹部的位置。多为内脏脂肪。外形上较明显的特征就是“大肚子” 。就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是这样的情况。
明星中小笼包和蒋欣都是这类的身材：

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苹果型身材的人由于内脏脂肪含量过多。很容易引起高中性脂肪的病症。比如脂肪肝、高血压等。严重的还会伴随有心脏病及脑中风。
苹果型身材怎么产生的
性激素会影响脂肪的堆积状况。睪丸激素即男性激素。能增加脂肪在腹部的堆积。而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。相反。雌激素即女性激素。能抑制脂肪在腹部的堆积。而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此。由于不同激素的作用。成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一个易于观察的稳定指标。它能反映内部的生理过程。
青春期由于雌激素的大量分泌。使女人变得更加漂亮。变得更有女人味。同时也促使体内大量脂肪囤积在臀部和大腿。所谓“年轻时下半身肥胖的女人。到了40岁以后却能神奇变瘦。上半身却开始变胖。形成苹果型身材”的原因。就是雌激素的分泌逐渐减少。

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避免苹果型对身体的影响
苹果型又叫做胰岛素阻抗型。通俗来说。就是有些心血管病人。有些糖尿病人都是苹果型的。就像很多妈妈。年轻时可能是葫芦型。到老的时候会变成苹果型。苹果型身材的人。其实是很危险的。所以。这些人在饮食方面。尽量选择低糖食物才行。就是尽量不要吃甜食。

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从医学角度来看。全身都胖的话就意味着全身的脂肪都在吸收热量。都在变大。全身型肥胖的人要考虑一个问题。有没有水肿。有一种全身营养不良的、低蛋白的那个状况。也会全身水肿。比如。你很长的时间进行低热量饮食的减肥。到后来变成营养不足。其实可能是蛋白质不够。

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健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习。或者力量练习。换句话说。重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段。但是要保证身体比例。也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低。以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次。40-60分钟的有氧运动。

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饮食建议：少糖、少盐、少油；睡前4小时不吃任何夜宵；不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气。尤其是腹部肥胖的人。
瘦身对策：
饮食：脂肪主要堆积在上半身跟腹部。是属于典型的「内脏型肥胖」。应减少碳水化合物、油脂及热量的摄取。多吃富含纤维素的蔬果。三餐尽量定时定量。少吃炸、烤等重口味且油腻的食物。

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运动：由于肩膀较宽、手臂较粗。重点是减掉上半身的脂肪。同时加强下半身运动。有氧运动能有效减脂；无氧运动能增强肌肉。苹果型的人要透过慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操等有氧运动。减掉腰部以上的脂肪。再利用无氧的肌力训练锻炼下半身。
医美：可用吸脂的方式消除手臂、肩膀、背部的脂肪。同时强调腰身。
其他观点：

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理论上只要是身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥瘦身的效果。这个热量的缺口越大。瘦的就越多。想要在短时间减脂瘦身的朋友就要尽可能让热量缺口增大。并持续保持热量缺口。但是这个过程是要在保持健康的前提下。
就算你意志力惊人。坚持了下去。也瘦了很多。结果可能也并不是你想要的热量过于快速的降低体重。皮脂率是下降了。但是松弛的皮肤会跟不上你瘦的速度。所以坚持训练按计划进行才是最好的方案。只要不是体重基数过于大的朋友。科学训练大概半年。就会有非常好的效果了。