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肠道是人体最大的排毒器官 ， 担负了人体大部分的排毒任务 。在排毒的同时 ， 它还担负起抵御疫病的重任 。一旦肠道老化 ， 其保护作用就会失效 ， 各种疾病也会接踵而至 。吃有益肠道的食物一些发酵食品 ， 比如酸奶、韩国泡菜和苹果醋 ， 都能帮肠道创建一个健康的环境 ， 不妨多吃 。同时 ， 十字花科蔬菜如卷心菜、甘蓝、花椰菜等 ， 也有益于肠道健康 。
多摄取膳食纤维有些人挑食 ， 尽吃肉 ， 不吃素 ， 蛋白质和脂肪摄入含量过高 ， 膳食中纤维摄入严重不足 。长此以往 ， 不仅肠道蠕动不足 ， 排便缓慢 ， 而且肠道内以纤维素为“食粮”的益生菌繁殖也会受到影响 ， 增加肠道变病风险 。
人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险 ， 也可以清扫肠道 ， 调整肠道菌群环境 ， 有效地缓解便秘 。平时除了多吃蔬菜水果补充膳食纤维 ， 建议大家可以多吃一些赤豆魔芋粉 ， 它富含丰富的膳食纤维 ， 常吃可促进肠道蠕动 ， 软化宿便 ， 预防便秘、结肠癌及直肠癌；可以促进肠道有益菌增殖 ， 提高人体吸收能力 。
晨起1杯水许多人早上起床后都会感觉到口干舌燥 ， 这时不妨喝1杯白开水 。这样不仅可以加速身体微循环 ， 还可以起到清理肠道的作用 。
坚持锻炼【怎么保护肠道健康 如何保护肠道健康】 运动不仅可以提高免疫力 ， 而且给人愉悦的心情 。坚持适量的运动锻炼 ， 还能促进肠道蠕动 ， 以加速排便 ， 防止肠道老化 。所以为了肠道的健康不妨多参加运动 ， 中老年人可以每天抽1小时锻炼身体 ， 如慢跑、跳广场舞、打太极拳等 。

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