三九天养生的好处 三九天如何养生


三九天养生的好处 三九天如何养生

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转眼间又到了三九寒天 , 传统的中国人认为到了养生的最佳时间了 , 为什么要在三九天养生呢?三九天如何养生?下面一起来看看吧!三九天如何养生三九天养生主要从饮食、起居、运动、精神四个方面入手 。
饮食上 , 要少吃咸味食品 , 常些苦味食物 , 晨起服热粥 , 晚餐可以少吃些 , 以养胃气;起居上宜多晒太阳 , 促进血液循环、提高身体的御寒能力;三九天温度低 , 可以适当的进行运动 , 在太阳出来后进行运动会更好;三九天时 , 天气寒冷 , 万物收敛 , 要让心情放松、情绪平缓 。
饮食养生1、在三九天 , 要少吃咸味食品 , 身体水肿;
2、三九天养生可以经常热粥 , 晨起服热粥 , 晚餐可以少吃些 , 以养胃气 。推荐的粥有:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等 。
3、经常些苦味食物 , 以补益心脏 , 增强器官功能 , 常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。
起居养生经常晒太阳 。
晒太阳能够促进血液循环、加速表皮血管扩张、增进细胞新陈代谢、改善皮肤状况 , 三九天晒太阳还能让人感到温暖 。
注意事项: 1、上午6点到10点和下午4点到5点 , 紫外线中X光束成分多 , 有利于骨骼的正常钙化 。但紫外线过强 , 不宜长时间曝晒 。
2、每次晒冬阳最好持续半小时至一小时 , 最好穿红衣服 , 其次是白色 , 忌黑色 。
3、晒冬阳的时候容易犯困 , 和朋友聊天可以防止入睡着凉 。
运动养生适度运动 。
三九天温度低 , 可以适当的进行运动 , 空气和皮肤的温度差异 , 可以加强中枢调节 , 让皮肤血管收缩、提高肌肉兴奋性与收缩能力 , 三九天可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等 。
注意事项: 老年人有晨练的习惯 , 到了三九天 , 晨练时间不可以太早 , 空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质 , 在太阳没出来之前进行晨练容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害 , 不利于健康 。
精神养生三九天时 , 天气寒冷 , 万物收敛 , 心情方面应以宁静为本 , 保养精力 。三九天气候变化较大 , 给人的生理、心理会带来一定的影响 , 因此必须注重心理上的调适 , 正确的把握本身情绪 , 学会自我放松、使心神平静自如 。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局 , 来进行自我调理 。
为什么要在三九天养生三九天是一年中最冷的时候 , 俗话说“秋收冬藏”此时节是身体新陈代谢最慢的一段时间 , 也是具有收敛的一段时期 , 此时做一些养生举措可以调整身体素质 , 增强体质以抵御寒冬 , 让来年的身体更好 。
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