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文章插图
1、多走多泡暖好脚 , 寒从脚生 , 双足是冬季保健重点 。保健要点:走、按、泡 。走:多活动 , 让双脚动起来 , 促进气血通畅;泡 , 每天睡前以40°左右热水泡脚 , 使阳气上升 , 畅通全身气血 , 有利睡眠;按 , 泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次 , 换左手按摩右脚涌泉穴36次 。
【防寒取暖小妙招 防寒取暖小妙招视频】2、多吃含铁、钙的食物 , 怕冷与缺少钙和铁有关 , 人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。钙在人体内含量的多少 , 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 , 常表现为产热量少、体温低等 。因此 , 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。
3、坚持冬季运动半小时 , 冬季由于气候寒冷 , 但是 , 越是寒冷 , 越应多多运动 , 因为运动是驱除寒冷的最好办法 , 还可增强抗病能力 , 减少疾病的发生 。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等 , 也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等 。但老年人运动时一定要量力而行 , 不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目 。
4、捏鼻呼气防干燥 , 寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加 , 气体交换受阻 , 集中呼吸道的压力 。在冬季 , 外出时戴好围巾口罩 , 平时要多喝温开水 , 防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗 , 也可以在家里煮醋杀菌 。