哪道菜适合长期减肥吃？

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你好！我来推荐一些适合减肥吃的蔬菜和肉类。但请注意如下原则：
1 。需要每天更换食材。食谱。不能老是吃哪一种或哪几种食材。
2 。烹饪方式以蒸。煮。拌。炒为主。少煎炸。凉拌时注意适量食用调料。炒制时注意少油少盐
一。蒸煮类或凉拌类蔬菜推荐
蒸胡萝卜
【哪道菜适合长期减肥吃？】虾皮蒸冬瓜
水煮西蓝花
水煮芦笋
水煮秋葵
芹菜拌木耳
凉拌黄瓜
菠菜拌金针菇
二。炒制类蔬菜推荐
醋溜大白菜
黄瓜炒木耳
番茄炒冬瓜
油菜炒香菇
芹菜炒黄豆芽
青椒炒绿豆芽
蒜蓉西蓝花
清炒苦瓜
番茄炒花菜
清炒油麦菜
蚝油生菜
三。蛋白质类食谱推荐
1 。水煮虾
2 。清蒸鲈鱼
3 。清蒸鱼头或剁椒鱼头（剁椒比较咸。注意适量）
4 。洋葱煎鸡胸肉
5 。黄瓜。胡萝卜炒鸡胸肉丁
6 。蒸鸡腿或自制卤鸡腿（注意鸡腿去皮吃）
7 。洋葱或芹菜炒牛肉丝
8 。卤牛肉
9 。无油煎牛排
10 。蒸豆腐。煮豆腐或各类蔬菜豆腐汤。
我是已经成功减肥54斤的露西姐。以上是我根据自己的减肥经验为你总结的减肥食谱。都是低脂低热量。饱腹感强。营养价值高的食物。
欢迎关注我的头条号。里面有很多健康减肥的干货分享和食谱视频等。[比心][加油]

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其他观点：
减肥是最近最流行的话题。然而减肥要和节食分清楚偶。白水煮青菜、干啃黄瓜的减脂饮食方式还是算了吧。把自己饿的头晕眼花。之后又开始暴饮暴食。这样饥一餐饱一餐对身体非常不好。这样的减肥方式非但没有好处只有坏处！下面给大家推荐道减脂家常菜。不用刻意减肥。随便吃也能瘦！

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西兰花是减肥神器。它既是“蔬菜”又能增加“饱腹感” 。可谓是一举两得的好食物。甚至外国不少健身减肥的达人们将西兰花作为主食食用。不过在我国还是作为炒菜比较普遍。其中最家常的做法就是白灼西兰花和西兰花炒鸡胸肉了。这种低脂少油又健康的家常菜谱。可以在减肥期间更好的补充膳食纤维和脂肪！

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我是大坤。如果我的回答对您有帮助。请点个赞。谢谢！
其他观点：
一直减肥却不瘦的朋友。饮食上容易犯三个错：
一是。主食吃错了。
二是。你万万想不到的……蔬。菜。吃。错。了。
在知乎看到不少关于健身的话题。一减肥就是黄瓜、生菜、西蓝花。黄瓜、生菜、西蓝花。黄瓜、生菜、西蓝花……

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No.10秋葵、芦笋

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不少西式健康餐里经常有卖。但多数都只是为了凹造型。显得用料很新奇、很讲究。
但它们贵啊！花同样的钱。并没有吃到更多的营养。（要是觉得特别特别好吃也就算了）
而且因为贵。量上就容易偏少。很难帮你完成「一天至少一斤蔬菜」的要求。
No. 9茄子、冬瓜

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这是两种典型的「水货」。除了外皮稍有点颜色。里面都是白白的、绵绵软软的、口感 nāng nāng 的。
吃完容易饿；和多数蔬菜比。营养上没什么突出的。连腰椎间盘突出都没有。
不是不能吃。而是不推荐优先吃。
No. 8黄瓜、苦瓜

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黄瓜。和冬瓜有点相似。也是个水货。最大的特点是。适合当零食、直接生吃。不见得能解馋。但能应对嘴巴寂寞。吃了没负担。还解渴。
苦瓜。经常被神化。但降糖降脂那些作用。都不大靠谱。最靠谱的优点是。苦瓜苦啊。能够磨练人的意志力。
总的来说。瓜类蔬菜。瓜瓤色浅、含水多。营养都不太比得过叶子菜。
No. 7白菜、生菜

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每天的热量减少几百千卡。是没什么问题的。但如果每天的营养素。没有跟上。这肥是不好减的。
叶子菜的优点是。有比较丰富的矿物质。特别是钙和钾。更有比较丰富纤维和维生素B 。
叶子菜颜色越深。营养成分的浓度就越高。划个重点。
所以呢。爱吃生菜沙拉、水煮白菜的朋友们。是时候换换了。
No. 6萝卜、芹菜

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相似的。萝卜的颜色偏浅。芹菜的茎颜色也偏浅。营养相对偏少。
但萝卜的优点是。碳水化合物的量比较高。略带甜味。饱腹感也不差。凉拌起来很简单。
芹菜。同样是方便的凉拌蔬菜；重要的是。芹菜叶的营养可不少。一定不要丢了。
No. 5菜花、西蓝花

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最长出现在健身餐里的。可能就是西蓝花了。
其实主要原因是它在国外很便宜。它比别的蔬菜好存储、不怕坏。所以餐厅卖得多。
也是深绿色的西蓝花。含的营养越高。特别是你们想不到的类胡萝卜素。
No. 4南瓜、胡萝卜
蔬菜中的一些异类。就是这些橙红色的啦。
除了类胡萝卜素非常非常高之外。一大优点是。碳水的量比一般蔬菜要高。
如果多吃它们、稍微少吃点（注意不是不吃）主食。饱腹感就很强。
No. 3菊苣、紫甘蓝

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如果吃沙拉、凉拌菜。只知道生菜的。那你真是亏了。
这两个紫色蔬菜你们值得拥有。看颜色就知道了嘛。饱腹感强。适合加醋或柠檬汁凉拌调味。颜值也很高。
No. 2油菜、油麦菜
基本上。能生吃、凉拌吃的蔬菜。都算是方便的；但蔬菜煮熟后。体积会瘪掉变少。
水煮或蒸菜的方式烹调下。才可能比较轻松地吃够每天一斤蔬菜的量。重要的是既饱又没有过多热量。
那么最推荐的就是。类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素 B 等。方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。
除了油菜、油麦菜。还可以选芥菜、乌菜、 G more 菜、芝麻菜……以及马兰头、荠菜等野菜。
No. 1苋菜、菠菜

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最厉害的。就要属菠菜和苋菜了。在同类深色绿叶蔬菜中。它们的胜出点是：
含铁量高。众多一减肥就不怎么吃肉的朋友们。多吃含铁高的蔬菜吧。多补一点是一点。
看完这个榜单。一定要记牢。
选蔬菜要点
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?深色的比浅色的好；
?叶子菜比瓜果类好；
?叶片部位比根茎好；
?生吃比熟吃。要饱；
?熟吃比生吃。要多。
以上就是我的回答。如果您有什么不懂得欢迎留言提问。我看到后会第一时间为您解答。
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