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早上起来做什么好 , 早晨醒后立即起床很危险 , 医师指出 , 早晨睡醒后突然起身是非常危险的行为 , 人体内脏功能由两类神经控制 , 一类叫交感神经 , 另一类叫副交感神经 , 两类神经相互制约 , 而人在睡眠时 , 交感神经处于沉静状态 , 一旦突然起身就会刺激交感神经兴奋 , 因此会伴随着血压上升 , 对人的心脏以及脑部带来负担第一件事情:叩齿叩齿是“床上八段锦”中的第四段 , 揉腹为第七段 。中医认为齿为骨之余 , 齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系 , 因此叩齿是固齿健身之法 。
【早上起来要做什么 早上起来要做什么运动比较好】 方法是每天早上醒来时 , 放松全身 , 仰卧 , 做咀嚼状 , 轻轻叩齿60~100次 , 多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩) , 有益于健齿、强身 。
第二件事情:揉腹有利于增强胃肠功能 , 有习惯性便秘者尤其需要 。方法是仰卧放松 , 先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次 , 然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次 , 以后逐渐可增加到200次 。叩齿和揉腹可同时进行 。
第三件事情:“击鼓”揉鼻“击鼓”古人称“鸣天鼓” , 方法:坐位 , 用双手掌心紧按住两耳孔 , 两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次 , 然后 , 掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动 , 再骤然抬离 , 过一会儿又如前法按耳、击枕骨 , 击时如闻鼓声 , 故名 。这样重复多遍 。
可以清醒头脑、增强记忆 , 对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用 。揉鼻古人称“浴鼻” , 两手拇指微曲 , 余四指握拳 。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力 , 各擦几十次至上百次(闲时随便可做) 。
它的作用是可使鼻腔血液流通 , 温度保持正常 , 从而达到防止感冒的目的 。如已染感冒时 , 增加每次揉鼻次数 , 并早、晚各做1次 , 可收到不药自愈的效果 。
第四件事情:适当饮水每天起床洗漱完毕后 , 即喝一杯温开水(或蜜糖水 , 或淡盐开水) , 可以增加血流量 , 促进血液循环 , 而且润肠、通便 。
第五件事情:深呼吸清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野 , 先伸臂弯腰 , 踏步踢脚 , 活动一下身子 , 然后进行10~15分钟的深呼吸 。此法不仅能增强肺活量 , 而且能清醒头脑 , 振奋精神 。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说 , 尤为需要 。
第六件事情:排净大便定时、通畅地解大便 , 对人体健康至关重要 。每天按时排便 , 可减少食物残渣在肠道内滞留 , 从而避免有害病菌繁殖 , 减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生 。但最好是早饭后再排便 。这是因为早饭进入胃肠后 , 可增加腹腔的内压 , 迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些 。
第七件事情:远眺四方俗话说“绿色是生命” , 每天早晨多看绿色、远眺四方 , 有益于增强视力、防治近视 。方法:立正 , 自然呼吸 , 两目平视前方 , 尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后 , 闭目低头沉默一会 , 转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后 , 转向右侧远眺 , 如此反复多次 , 共约持续15~20分钟(时间长些更好) 。
第八件事情:吃好早饭现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节) , 以为是最好的“享受” , 等到起床、洗漱完 , 已来不及活动就要吃早饭了 , 也有的人胡乱填一下肚子 , 有的甚至饿着肚子就出去了 , 这是最不好的习惯 。早饭不但应该吃好 , 而且应该吃饱 , 才能供给人体一上午所需要消耗的能量 。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎 , 就会使人体内血糖含量不足 , 可产生心慌、头晕、肢体乏力 , 时间一长还会造成胃肠疾病 , 影响自身的健康 。
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