拉韧带的方法 拉韧带的正确方式


拉韧带的方法 拉韧带的正确方式

文章插图
1、可以找一个高度达到人体身高一半的单杠或者是栏杆 , 然后将一只腿抬高放置在栏杆上或者是单杠上 , 这时可以将身体前屈 , 压迫抬高患肢 , 这样可以起到有效的拉伸韧带的作用 。该拉伸韧带的作用效果较好 , 但是容易导致韧带拉伸过度 , 从而引起疼痛的症状 。所以建议患者一定要适可而止 , 不必过于用力 。
【拉韧带的方法 拉韧带的正确方式】2、可以将一只腿蹲下 , 另一只腿向外伸展 , 然后可以左右交替 , 使用身体的重力来压迫下肢 , 这样也可以起到拉伸韧带的作用 。
3、可以将脚尖垫起 , 用力向下踩脚跟 , 这样也可以拉伸下肢的韧带 。