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1、首先是运动 ， 每天至少运动45分钟以上 ， 如果条件所限制 ， 至少要保证每个星期不低于三次以上的运动 ， 比如可以选择慢跑、游泳、爬山、跳绳等有氧运动 。2、配合一些无氧的训练 ， 比如仰卧起坐、俯卧撑等 ， 靠墙站立收紧腹部的肌肉 ， 20分钟以上为一组 ， 每天这样可以做两到三组 ， 这样有助于消耗体内多余的脂肪和腹部肌肉能够收紧 ， 保持弹性 ， 使腹部缩小 。
【啤酒肚怎么瘦下来 啤酒肚怎么瘦下来什么工具】3、配合饮食 ， 比如少吃多餐 ， 以低盐、低糖、低脂的饮食结构为主 ， 要限酒 。在运动过程中多饮温热的开水 ， 促进新陈代谢 ， 加快体内脂肪的分解 。

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