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1、晚餐少吃 。晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦 。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可 。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化 。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提 。
2、经常做仰卧起坐 。要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法 。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了 。
3、补充膳食纤维 。蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果 。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等 。
4、做出健康的替代美食 。并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它 。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片 。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助减肥 。
【怎么瘦 怎么瘦屁股和大腿】5、多喝水,喝够水 。水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常 。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品 。

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