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1、按摩减肥法 。其实在手臂内侧有着很多淋巴结 ， 只要在平时多按摩相关的淋巴结 ， 就可以起到排毒减肥的作用功效 。说到胳膊粗肩膀厚怎么减肥这个问题 ， 我们把手指放在腋下的部位 ， 然后轻轻按压大约5下 ， 接下来把手臂抬起 ， 再用另外一只手顺着手腕的方向一路推压 ， 这样可以促进局部血液循环健康 ， 能够让粗壮的胳膊、厚实的肩膀慢慢瘦下来 。
2、手臂过头上推 。站立并且保持腰身挺直 ， 接下来把双手举起的同时 ， 使得手肘微微弯曲 ， 慢慢用力向头顶的上后方推去 ， 这个过程就好像在托举什么东西一样 ， 一连串的托举上推下来 ， 可以对手臂、肩膀等都得到锻炼 ， 能够起到瘦手臂、肩膀的作用 。
【胳膊胖肩膀厚咋瘦 肩膀胳膊厚怎么减肥】3、侧卧肩外旋 。侧躺在瑜伽垫上 ， 并且使得大臂尽可能向身体靠紧 ， 这个过程中手肘需要弯曲 ， 接下来以肘关节为中心 ， 把小臂向外转动 ， 一直到大臂感觉到发热并且有酸软感以后 ， 再换另外一边进行同样的动作锻炼 ， 这个就叫做侧卧肩外旋 ， 对瘦肩膀和手臂都是很有帮助的 。

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