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1、爬山前要喝一杯水 ， 可稀释血液 ， 减轻运动时的缺水 。
2、爬山时要注意随时补充水分 ， 最好是含有电解质的运动饮料 ， 可以减轻疲劳感 ， 尽快恢复体力 。
3、爬山过程中会流汗 ， 汗液里带走了身体中的有机盐 ， 所以长时间的爬山适合补充含盐分的水 ， 这样及时补充盐分可以给机体带来能量 。
【徒步爬山的喝水技巧 登山喝水技巧】4、喝水不能过快过猛 ， 否则会产生对内脏的压力 ， 高空压力大空气较稀薄 ， 对肺也是较大的考验 。
5、应少量多次 ， 每次100毫升为宜 。饮水过多 ， 大量水分进入血液中 ， 使血量增加 ， 增加了心脏的负担 ， 人体的渗透压降低 ， 影响水代谢 ， 使水分吸收速度变慢 ， 再者 ， 喝多排多 ， 使得大量盐分流失 ， 破坏血液中盐平衡 ， 很容易增加身体的疲劳感 ， 引起肌肉痉挛 。

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