文章插图
1、正压腿
增强柔韧性训练的基本方法有正压腿 ， 正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉 ， 拉伸韧带 ， 锻炼身体的柔韧度 。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上 ， 双手抱住膝关节部位 ， 并向下压 。
2、弯腰
增强柔韧性的另一基本动作是弯腰 ， 将身体挺直站立 ， 双脚微微分开 ， 双臂伸直 ， 用力向下压 ， 能够到脚尖为佳 。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带 ， 使身体较为柔软 。
【如何改善身体的柔韧性 增强身体柔韧性的各种方法】3、踢腿
踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作 ， 这个动作较为简单 ， 并且没有场地的限制 。双腿并拢 ， 挺胸抬头 ， 将手扶在腰部 ， 一条腿放松 ， 并向面部的位置高踢 ， 注意将较尖绷紧 ， 可以较好的锻炼到全身的肌肉 。
- 女人经常熬夜怎么保养 女人经常熬夜要如何保养
- 二荆条辣椒怎么分辨 二荆条辣椒如何区别
- 浮珠对撞漂怎样调漂 碰珠浮漂如何调漂
- 如何挑选合适的无线路由器 如何无线路由器的方法
- 如何防止花卉烂根 养花防止烂根的方法
- 什么是净资产收益率 什么是净资产收益率,如何应用
- 遇到火灾如何逃生自救 遇到火灾如何逃生
- 如何从创新思维角度替农夫解决??守株待兔的问题? 如何辩证的看待守株待兔
- 如何让衣服不变黄 怎么防止衣服变黄
- 纸巾怎么分辨好坏 如何判断纸巾好坏