这样可以让你缓解焦虑


这样可以让你缓解焦虑

文章插图
在生活中总是存在这样的人,总是抱怨自己这里不好哪里不好,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况,焦虑症,又被叫做焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,这种疾病主要是以焦虑情绪体验 。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?

【这样可以让你缓解焦虑】很多时候很多人都会感觉自己不幸福,但是有的人却感觉自己很幸福 。以下就是缓解焦虑的有效方法 。

1、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看,也许会有意想不到的效果 。

2、肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来 。结果,你果真平静下来了 。

3、大笑

在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力 。

可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时 。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了 。

4、哭泣

哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声 。

5、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身 。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉 。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致 。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康 。

6、音乐

很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋 。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法 。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么 。