有效睡觉方法 有效睡觉方法有哪些

【有效睡觉方法 有效睡觉方法有哪些】

有效睡觉方法 有效睡觉方法有哪些

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1、喝杯牛奶:晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响 。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠 。
2、可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,运动是提高睡眠质量的最佳选择 。
3、泡脚:用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉 。泡好脚以后,给脚底用大拇指进行按摩,主要是脚心处和脚趾头 。如果有条件就用足浴盆,暂时没有的话用木盆或者普通盆 。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右,不要太长,而且泡脚之后不要马上就睡 。