怎么样才能解除焦虑 解除焦虑十种有效方法


怎么样才能解除焦虑 解除焦虑十种有效方法

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【怎么样才能解除焦虑 解除焦虑十种有效方法】1、深呼吸放松:当我们焦虑的时候,每件事情速度都会加快 。我们的思绪飞跃、心跳加快,呼吸加速 。这使得我们很难清楚地思考和做出理性和适当的决定 。当你察觉到出现加速的第一个迹象的时候——请你深呼吸,让自己慢下来 。
2、进行5×5的练习,察觉你的感官:虽然焦虑存在于我们的头脑中,但经常在身体上体现 。当你焦虑的时候,我们不能连接到自己的身体,花一点时间与你的五种感官相连接 。通过你的感官,去感受这五件事情,并描述出你看到的、闻到的、尝到的,摸到的,和听到的 。这个练习会帮助你回到当下这一刻,中断焦虑的恶性循环 。
3、完成生活中每一个简单的任务:生活充满了简单的任务:步行、吃饭、做家务、饮水、烹饪 。当焦虑的时候,我们感到失去控制 。那么,关注当下,做一些简单的任务,有助于提醒我们——我们在控制自己的选择 。你可以选择一个任务,把它当做是你第一次去做,并投入进去,丰富你的生活 。
4、做一个当下的现实检查:焦虑往往源于对没有发生的事件的恐惧 。我们的思想是非常有创意和强大的,经常告诉我们并不真实存在的故事 。当你有一个灾难性的想法时,问问自己“这是绝对真实吗?”这样可以帮助你意识到,那个最糟糕的结果只是:带给你恐惧的是一种猜想,而不是事实,它并不是发生在现实中的事实 。
5、不做评判:焦虑已经让人很痛苦,但我们还经常受到第二轮自我批评的困扰 。请你问自己一个简单的问题:做判断和评判会让我们或多或少地焦虑吗?答案:总是,甚至更多 。当你注意到正打算自我批评时候,请尝试告诉自己:“我需要对自己更好一些,善待自己 。”用这样的方式来打断你的自动化评判系统 。
6、转换你的焦虑能量:不是所有的焦虑都是负面的,刚才我们说到,一定范围内的焦虑对我们是有益的 。实际上,你可以将那些多余的能量转化为更有效的东西,比如当你紧张地等待一些重要的消息时,或者在频繁刷手机看新闻时,不妨转化一下能量,去做一个轻快的步行、打扫卫生、打游戏、或者看部电影等等 。
7、尝试抬头:这是一个古老的方法 。当我们只是抬头仰望天空,看到蓝天、白云时,那种对大自然的体验,沉浸的感觉,会让我们放松 。
8、学会聆听:居家隔离时,大多数朋友会多出一些闲暇的时间,不妨让我们做一个实验 。在某一天选择一段时间去聆听周围:听听风中的叶子、孩子们玩耍的声音,或者周围人的声音 。当我们放松和聆听时,我们可以与生活建立连接感,这种的简单接触,焦虑也就会得到很好的缓解 。
9、明确你的情绪按钮:到底是什么让你如此焦急?迟到?在人群中公共演讲?社会情况?家庭情况?如果你知道自己的情绪按钮,就可以更好的进行自我调节,当你对它们有心理准备时,你就会更安心,更稳定 。
10、培养耐心:焦虑会表现为不耐烦,正如耐心表现为平静与稳定 。如果你想创造耐心,并运用自如,首先需要保持一个好奇的心态,寻找不耐烦,它如何在身体中显现?你能描述它吗?耐心不仅是一种美好的品质,它也是调节情绪的一个重要方法 。