瘦腿怎么练最快图解 瘦腿怎么练最有效最快


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文章插图
1、坐在地上 , 双脚伸直 , 背向后靠 , 以手肘作支撑 , 手放在髋部 。
2、下背部压向地面 , 用腹部的力量 , 抬起双腿到45度 。脚趾向前 , 让脚面与小腿呈直线 , 两腿并拢 , 顺时针画12个圈 , 然后再逆时针画12个圈 。
3、这个动作既可以收腹 , 又可以瘦腿哦 。
【瘦腿怎么练最快图解 瘦腿怎么练最有效最快】4、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 , 以右脚作支撑 , 左脚放在身后几英寸处 ,  。保持背部挺直 , 髋部向前倾斜 , 知道身体差不多与地面水平 , 哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置 , 这是一个完整的动作 。做12个动作 , 然后换腿练习 。
5、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
6、双腿向外打开45度 , 两脚距离宽于髋部 , 然后身体蹲下 。从那个姿势开始 , 左脚向外跨出 , 保持蹲坐的姿势 ,  。向右跨一步 , 恢复开始位置 。继续横着跨步 , 先向右跨10步 , 再向左跨10步 。
7、这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
8、两脚分开 , 与肩同宽 , 举起两个5-15磅重的哑铃 , 放在肩膀位置 , 手掌向前 ,  。膝盖微微弯曲 , 身体保持挺直 , 然后慢慢地弯曲髋部 , 直到上身与地面水平 , 保持5秒钟 , 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 , 做这个动作8到10次 。
9、这个动作除了下半身外 , 上半身也得到了锻炼 。
10、两脚分开 , 与肩同宽 , 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 , 同时双手并拢举高于头部 ,  。保持5秒钟 , 然后慢慢地放下右脚 , 使其向前成弓步姿势 , 收回左脚 , 恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
11、这个动作除了锻炼腹部和腿部外 , 还可以瘦手臂呢 。
12、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 , 右脚放在一个台阶上 , 膝盖弯曲成90度 ,  。从这个姿势开始 , 直接用左脚向前一步 , 放到台阶上 , 身体蹲下保持2秒钟 , 站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习 , 每条腿做10-12个动作 。
13、这个动作可以瘦和收腹 。
14、俯卧在一张长凳上 , 双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力 , 抬起双腿知道身体成一直线 ,  。保持5秒钟 , 然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
15、这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。