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1、控制食量 。三餐尽量吃到9分饱 ， 9分饱就是感觉有些撑 ， 但是散一会儿步就没事的情况 。三餐之间可以用一些小零食 ， 比如酸奶 ， 坚果 ， 水果干等垫垫饥 ， 不过也要控制一定的量 。防止多余的脂肪囤积 。
2、加强运动 。每节体育课时不要闲坐在看台上 ， 要积极去进行各项体育活动 ， 比如篮球 ， 足球 ， 羽毛球 ， 网球的 ， 甚至光一圈圈的跑步也可以 。久坐在看台上和同学聊八卦 ， 不仅会浪费你的时间 ， 而且也会悄悄的让你多余的能量一步一步变成脂肪 。
3、课后动动 。下课打完水或者上完厕所后 ， 不要着急立马回到座位开始学习 ， 站在阳台边远眺天空 ， 伸一伸懒腰 ， 不仅可以拉伸韧带也可以放松紧张的心情 。
【初中生怎么减肥 初中生减肥方法】4、营养均衡 。一个好的身体也需要大量高质量的食物支撑 。除了每天必不可少的三餐以外 ， 水果 ， 牛奶 ， 鸡蛋等也要定量补充 。均衡的营养可以为运动的燃脂加倍 。

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