如何调整生物钟 倒夜班如何调整生物钟

【如何调整生物钟 倒夜班如何调整生物钟】

如何调整生物钟 倒夜班如何调整生物钟

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1、规律的饮食:假期的我们基本完全属于放飞状态,三顿变两顿,夜宵的情况大大存在,为了调整好生物钟,首先从按时规律的进食三餐开始,夜晚睡前两个小时内不再吃东西,戒掉夜宵,如果感到饥饿难以入睡,可以喝一杯热牛奶帮助睡眠 。
2、戒掉睡前手机,营造良好睡眠环境:睡前四十分分钟内,尽量避免使用手机、电脑等电子产品,周围环境灯光调暗,采用舒适柔软的枕头被褥,避免嘈杂的外界环境,影响睡眠 。
3、适度的运动:对于马上要开始正常上班节奏的我们来说,可以选择在每天进行适度的柔和运动,瑜伽就是非常好的运动模式,瑜伽的呼吸方式可以通过帮助我们的肺部吸入更多的氧气,从而调节人体交感神级系统功能,帮助我们缓和心绪,平复焦躁情绪,有助于夜晚安眠,各种体式中的扭转动作可以帮助我们按摩内脏器官,调理脾胃促消化,促进气血循环,提高机体免疫力 。