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【日常肩部锻炼方法 有什么练习的动作】1、哑铃推举 ， 这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错 ， 因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中 。在练习这个动作时 ， 我们先坐在凳子上 ， 背部靠在凳子上 ， 双手拿起哑铃进行推举锻炼 。我们在练习过程中注意手的姿势要正确 ， 动作要尽量的跟自己身体协调 ， 让我们身体三角肌充分的得到刺激 。
2、杠铃推举 ， 在练习这个动作特别注意自己的锻炼姿势有没有正确 ， 不然很容易让你出现一些锻炼错误 。在锻炼时保持站姿 ， 集中注意力在自己肩部 ， 让你的手腕稍微向后慢慢倾斜点 。在锻炼中推举的幅度必须要到位 ， 动作要作得好 ， 最好能够让杠铃到达自己的下巴再推起 ， 这个动作能够帮助你的肩部接收到更好的刺激锻炼 。
3、器械单侧平举 ， 练习这个的动作主要是针对我们三角中束肌肉的 ， 锻炼时要使用到的器械是拉力器 ， 首先需要将机器调整好 ， 一只拉动器械 ， 一只手可以放到你的身后 ， 可以避免在练习时姿势乱动 ， 因为只有一只手在进行平举锻炼 ， 所以 ， 只需要保持直立站姿就好了 ， 不需要大幅度的动作 。这样三角肌中束就能感受到不错的锻炼刺激 。

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