在家怎么练跳高 怎样跳高跳得高


在家怎么练跳高 怎样跳高跳得高

文章插图
【在家怎么练跳高 怎样跳高跳得高】如何在家里练习跳高?
1、半蹲跳;开始时,半蹲至14cm的位置,双手放置于前 。向上跳离地面最少20到25cm 。(若觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 。当在空中,你的双手需放在后面 。着地时,完成一次 。接下来,只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 。脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组 。
3、台阶;找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上 。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
4、纵跳;双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 。只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲 。到地时,再迅速起跳,完成一次 。这一项很难,你可用你的手帮助起跳 。
5、脚尖跳;将脚尖抬到最高点 。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm 。