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1、每天的膳食要包括谷薯类 ， 蔬菜水果类 ， 鱼类 ， 大豆类食物 。每天摄入谷薯类食物为250到400克 ， 其中全谷物和杂豆类为50到150克 ， 薯类50到100克 。
2、多吃蔬菜 ， 奶类 ， 大豆 ， 其中绿叶蔬菜要占到蔬菜的一半 ， 经常吃豆制品 ， 适量吃坚果 ， 每周吃鱼肉蛋类 ， 平均每天摄入总量120到200克 。优先选择活鱼 ， 鸡鸭肉 ， 少吃肥肉和腌制品 ， 吃鸡蛋不要扔蛋黄 。
【什么吃了减肥最快 什么吃了能减肥】3、饮食要清淡 ， 少油少盐 。
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