![科学的运动方法才能养生 运动养生的方法有](http://img.cnfanrong.com/230817/0S35UW0-0.jpg)
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1、“干洗腿” 。即以两手抱紧一侧大腿根稍用力向下摩擦到脚踝,然后回摩到大腿根 。此法可增强步行能力,预防下肢静脉曲张、水肿及腿部肌肉萎缩 。
2、扭膝 。两脚并拢,屈膝微下蹲,双手掌置膝盖上,膝部作前左后右圆圈运动20~30次,可防治膝关节疼痛,恢复下肢疲劳 。
3、扳足 。坐床上两腿伸直,低头并身体前倾,以两手扳足趾30次,能练腰腿,强脚力 。
【科学的运动方法才能养生 运动养生的方法有】4、搓脚心 。指搓脚心涌泉穴,有滋肾益阴,镇静安神的作用 。先将两手掌搓热,然后搓两脚心各100次,以脚心感到温热为佳 。另外,每晚入睡前用35℃水泡沫脚20分钟 。
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