练田径的如何在家中训练 想练田径在哪里可以训练


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1、原地摆臂练习 。主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用 。练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲;上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动 。练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到放松、自然、协调 。
2、小步跑 。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作,改进落地技术,发展跑的频率 。练习时两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地” 。练习方法有以下几种:1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习 。要求体重由一腿移至另一腿 。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米,要求动作由慢逐渐加快 。3、行进间小步跑20—30米 。4、小步跑过渡到途中跑40—60米 。要求大腿逐渐抬高,步幅逐渐加大,自然过渡到途中跑 。
【练田径的如何在家中训练 想练田径在哪里可以训练】3、高抬腿跑 。主要用来增强抬腿肌肉力量,纠正抬腿不高的缺点 。练习时上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,小腿自然弯曲折叠 。而后大腿积极下压,用前脚掌在身体重心投影点下方落地,触地即抬,并充分蹬直,使身体重心始终保持较高部位 。