慢跑的注意事项介绍 关于慢跑的注意事项


慢跑的注意事项介绍 关于慢跑的注意事项

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1、步伐大小和交换频率尽量匀速,也就是保持一个速度,可以在多几次的慢跑过程中找到最适合自己的步伐大小和交换频率,另外慢跑时尽量每一步都脚前掌着地 。
2、摆臂,摆臂是所有跑步中都非常重要的,迈左脚摆右臂,迈右脚摆左臂,且摆臂幅度在30度~45度之间,通过多几次的慢跑过程来找到自己觉得最舒服的摆臂节奏 。
【慢跑的注意事项介绍 关于慢跑的注意事项】3、呼吸,呼吸也是跑步过程中最重要的一环,在跑步过程中尽量只用鼻子来呼吸,若需要加大呼吸稍微张开一点嘴就可以了,不能将张大嘴用嘴呼吸,比较合适的呼吸时三步一呼三步一吸,也可根据自己的情况调整 。