文章插图
1、必须躺在一块平坦的地板上 ， 切记一定要平坦 ， 要不对动作会有影响 ， 然后双膝蜷缩成90度左右 ， 后背紧贴地面 ， 双手放于耳部两侧 。
2、腹部要开始发力 ， 让我们的头部和上半身慢慢离开地面 。
3、将身体慢慢抬高离地 ， 这时候一定腰腹部发力 ， 切记用手或者脚的力量支撑身体力量 。
4、将上半身想膝盖处靠拢 ， 注意上半身一定要挺直 ， 感觉腹部再发力 ， 切勿头部过于向前 。
5、慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态 ， 切记在这些过程中 ， 双脚不能移动 ， 移动效果就将达不到 。
【仰卧起坐的正规教程 仰卧起坐做法】6、反复这个动作就可以了 ， 但是切记一定要适可而止 ， 如果劳累一定要停止 ， 因为不规范的动作很可能给身体造成伤害 ， 所以一定要在状态最好 ， 做出最标准的动作 。

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