减重的方法 减重的方法推荐


减重的方法 减重的方法推荐

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【减重的方法 减重的方法推荐】1、要减少主食的摄入量 。主食的摄入以低蛋白、低脂饮食为主,减少米、面、馒头、脂肪类食物及肉类食物的摄入,因这类食物的含热量较高 。
2、多进食蔬菜、水果、富含纤维素的食物,这样的食物含热量较低 。
3、增加运动量 。在主食进食量不变的情况下,增加运动量,尤其是高强度的运动量,比如慢跑30-40分钟,或者游泳30-40分钟,每天坚持,大概需要三个月时间,体重会出现明显的下降 。