文章插图
1、立定跳远跳的练习方法：双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。
2、然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习15～20次 ， 重复3～4组 。
【提高弹跳力的训练方法 提高弹跳力的训练方法有什么】3、蛙跳 ， 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次 ， 每次练习15-20组 ， 每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。

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