文章插图
1、适当减低膳食热量 。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降 。也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以 。
2、用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉 。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心 。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃 。
3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等 。
4、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等 。
5、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒 。
6、优先考虑消减主食 。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖 。
7、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等 。
8、补充各种维生素 。不吃零食 。不边看电视边吃东西 。不饮酒 。坚决杜绝饮料 。
【腹满在饮食上的9个注意事项 腹满在饮食上的9个注意事项是什么】9、通过上健身房进行适量的减肥运动，让自己身材更苗条 。

• 色拉油是什么油
• 榴莲在30度高温中可以放多久 榴莲在高温下能放多久
• 地漏怎么换 换地漏方法
• 在与人交谈时要注意哪些礼仪 在与人交谈时要注意礼仪有哪些
• 花叶络石可以放在室内吗 花叶络石放室内还是室外
• 唐人街探案3在国外上映吗 唐人街探案3有没有在国外上映
• 五十公里桃花坞 百度百科 五十公里桃花坞在哪个地方
• 宝宝冬季饮食的注意事项都有哪些 宝宝冬季饮食需要注意什么
• 多多买菜的菜从哪里来 多多买菜里面的菜在哪进货
• 真腊是现在的哪里 占城是现在的哪里