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1、首先是拉伸锻炼 ， 这一部分是热身的锻炼 ， 是很重要的 ， 尤其是锻炼的时候 ， 我们需要做到尽可能的拉伸 ， 而不是单纯的热身 ， 劈叉也是可以的 。
【大腿肌肉怎么锻炼 大腿肌肉怎么锻炼介绍】2、举哑铃深蹲也是很好的选择 ， 不过需要选择最适合的哑铃 ， 如果哑铃的重量太大 ， 那么就不会起到很好的作用 ， 甚至起到反作用 。
3、弓箭步也是很好的选择 ， 举着小一点的哑铃 ， 我们需要做到的是保持两腿的九十度 ， 九十度越是标准 ， 消耗的大腿卡路里也就是越高 。
4、硬拉也是被很多人所赞同的 ， 但是硬拉如果处理的不好 ， 很可能导致韧带拉伤 ， 所以硬拉的时候 ， 我们最好在健身教练的陪同下一起进行 。
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