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1、吃 。
此吃非彼吃 。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的 。
一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
【瘦人增肌最有效的方法 瘦人增肌最有效的方法推荐】2、训练 。
有目的的训练可以有效的减少身体的脂肪
3、建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾类海鲜！后者需要计算每天的饮食营养摄入量，不多不少最好，
每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白质 。
不管哪种饮食你都需要摄入足够的微量元素保持健康多吃点青菜，适量水果！
4、跑步，人跑步之后，食欲增强，腿部肌肉得到锻炼，体重就增加了！
5、增肌一般选择自身所能负荷的最大重量的75%~80%进行锻炼，这个重量最有利于促进肌肉纤维的撕裂，达到最佳的增肌效果 。
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