文章插图
1、增加臀部力量 ， 加强臀部爆发力 ， 有无器械均可以 。直立站立 ， 单腿向前迈出一步 ， 重心在两腿中间 ， 下蹲过程中 ， 重心由中间移至前脚 ， 膝盖以45度角弯曲 。关注臀部发力感觉 ， 一组15次 ， 交换腿 ， 共3组 。
2、增加下肢力量 ， 下肢力量好比弹跳力的发动机 。腿部肌肉越强 ， 向上的爆发力越大 ， 最后达到最大的垂直飞跃 。
3、小腿力量练习 。小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不可少的 。直立站于地面 ， 前半脚掌着地 ， 双脚脚跟离地向垂直上方抬起 ， 坚持2秒钟脚跟着地 ， 重复动作 ， 这样的动作可以增加肌肉运动的范围 。可以一次做一条腿 ， 确保在每条腿之间交替以确保平衡 。每组20次 ， 共3组 。
【瘦大腿又能增加弹跳能力的方法 可以怎么瘦大腿】4、双腿跳跃练习 ， 双脚分开与肩同宽、脚尖向前 ， 双脚同时蹬地发力 ， 双腿下蹲 ， 大腿与膝盖以45度角弯曲 ， 如同坐在椅子上一样 ， 向垂直上方跳跃 ， 轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖 ， 保持身体的其余部分放松状态 。

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