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1、瘦下半身减肥操 ， 准备工作：取一枕头 ， 平放在地上 ， 也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头 。身体向左侧躺 ， 左手手肘弯曲置于枕头上 ， 右手轻扶枕头 ， 双脚打直 。右膝盖弯曲 ， 右小脚打直置于左脚后方 ， 右手尽量往上伸直 。运用腰部的力量 ， 将身体尽量往上拉起至极限处为止 。同样动作 ， 再将身体往下放 ， 但以不碰到地面为原则 ， 上下算一次 ， 共做50次 。完成动作后 ， 身体平躺 ， 将膝盖弯曲弓起 ， 双手环抱膝盖 ， 休息2分钟使肌肉放松 ， 此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部 。
2、臀部紧实操 ， 双脚并拢 ， 双肩放松 ， 左手取一支笔置于臀部中间 。背部挺直 ， 双腿打直 ， 运用双臀力量 ， 将笔夹紧 ， 约夹5分钟即可 ， 此运动可紧实臀部 。
3、美腰俏臀操 ， 身体直立 ， 双腿伸直并拢 ， 双手插腰 。膝盖微弯 ， 肚子用力往前挺 ， 停留2秒钟 。双腿伸直 ， 臀部用力往后翘 ， 肚子后缩 ， 停留2秒钟 。将臀部往右边摆动 ， 右脚拉直 ， 左脚微弯 ， 停留2秒钟 。同样动作 ， 换边操作 ， 前后左右轮流共做15分钟 ， 让腰与臀同时运动 。
【提臀减肥操教程 如何减肥提臀】4、美腰俏臀操加强版 ， 身体直立挺胸 ， 双腿伸直并拢 ， 双手插腰 。背部挺直 ， 膝盖微弯 ， 双手尽量往上拉直 ， 十指交叉紧扣 。将臀部往右摆动 ， 右脚拉直 ， 左脚微弯 ， 停留2秒钟再换边 ， 左右共做10分钟 。

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