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1、锻炼方式要多样化 。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面 。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间 。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大 。
2、在泳池里锻炼 。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法 。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群 。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉 。
【女生如何正确增肌 女生增肌技巧】3、每周锻炼3到5次 。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼 。但是，在家里训练也是可以的 。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少 。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉 。

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