健康生活方式包含哪些


健康生活方式包含哪些

文章插图

健康生活方式包含哪些

文章插图
1、早睡早起,做运动,按时规律作息,不熬夜 。
2、在饮食方面保持健康状态,不要暴饮暴食,各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡 。
3、戒烟限酒 。吸烟、饮酒是人类的不良嗜好 。禁烟是世界大趋势,世界卫生组织把每年的5月31日定为“世界无烟日” 。戒烟越早越好 。酒的主要成分——乙醇(也叫酒精),不是人体必需物质且是致癌物,对人体有害 。成年男性每天摄入乙醇不要超过25克(相当于1两白酒),女性不要超过15克,未成年人不要饮酒 。喝酒随意,不劝酒,也难能可贵 。
4、增加运动 。一般来说,在40~60分钟内以中等速度走6000步即可 。与此相当的有:40分钟的慢跑或骑车;30分钟的游泳或打球;60分钟的打太极拳或家务劳动 。通常的悠闲散步,运动量不够 。建议每周有3天以上能适量运动 。运动中微微出汗为适量;运动中大汗淋漓为过量;运动中微微气喘为适量;刚开始有点累,身体适应后疲乏感即消失,为适量;如果疲乏感越来越重,即为过量;运动时的心率介于最大心率(最大心率=220-年龄)的60%~85%为适量运动 。饥饿和饱餐后不要马上运动 。运动前应热身,运动后还应进行整理活动,整理活动就是逐渐降低运动强度的活动 。
【健康生活方式包含哪些】5、心理平衡 。心理支配生理,心理平衡了,神经和内分泌就不会失调,整个身心就会处在健康状态 。做到心里平衡的10条要诀:对自己不苛求;不要处处与人斗;暂离困境;适当让步;对人表示善意;找人倾诉烦恼;帮助别人做事;积极娱乐;知足常乐;对亲人的期望值不要过高 。