【蛋白粉怎么吃最好 蛋白粉怎么吃最好吃】
文章插图
1、普通人在饮用蛋白粉的时候 ， 直接将蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解 ， 或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用即可 。
2、健身人群在饮用蛋白粉的时候 ， 主要分为两个阶段 ， 一个阶段是在运动后30~40分钟内饮用22~45克的乳清蛋白粉 ， 以便及时补充运动流失的营养物质；另一个阶段是在睡前饮用一杯乳清蛋白 ， 以补充睡前营养消耗 ， 为身体生长提供充足的营养物质 。
3、减肥人群在饮用蛋白粉的时候 ， 最好是在运动后30-40分钟内饮用蛋白粉 ， 既可以补充人体损耗的蛋白质 ， 还能防止肌肉的流失 。晚饭后也可以饮用少量的乳清蛋白并且食用适量的高纤维食品 ， 可以提供充足的蛋白质 ， 还不会增加摄入的热量 。
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