文章插图
1、立定跳远技巧训练方法如下：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。每次练习15～20次，重复3～4组 。
【立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法动作要领】2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起 。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下 。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次) 。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米) 。以上练习重复2～3组 。

• 拍大厦的技巧 简单技巧教你如何拍摄建筑大厦
• 正确的开车方法 开车的技巧有什么
• 耳朵肿了耳钉戴不进去小技巧 耳钉戴不进去小技巧
• 必备爬山技巧 必备爬山技巧视频
• 学游泳憋气技巧 学游泳憋气技巧?
• 如何清洗矿泉水桶内圬垢 这些技巧可以试一下
• 怎么拍食材好看 怎么样拍好食材摄影的10个实用小技巧
• 怎么样煎饺子不粘锅的三种方法和技巧 怎么样煎饺子不粘锅的三种方法和技巧有什么
• 莲雾怎么样挑选的方法和保存技巧 莲雾要怎么挑选
• 在家怎么样蒸馒头又白又大的技巧 怎么蒸馒头又白又松软