改善社恐的方法 社交恐惧症的改善方法

【改善社恐的方法 社交恐惧症的改善方法】

改善社恐的方法 社交恐惧症的改善方法

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1、与别人在一起时 , 不论是正式与非正式的聚会 , 开始时不妨手里握住一样东西 , 比如一本书 , 一块手帕或其他小东西 。握着这些东西 , 对于害羞的人来说 , 会感到舒服而且有一种安全感 。
2、害羞使人呼吸急促 , 因此 , 要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸 , 这可以使紧张心情得以缓解 , 为建立自信心打下基础 。
3、做一些克服羞怯的运动 。例如:将两脚平稳地站立 , 然后轻轻地把脚跟提起 , 坚持几秒钟后放下 , 每次反复做30下 , 每天这样做二、三次 , 可以消除心神不定的感觉 。
4、学会毫无畏惧地看着别人 , 并且是专心的 。当然 , 对于一位害羞的人 , 开始这样做比较困难 , 但你非学不可 。试想 , 你若老是回避别人的视线 , 老盯着一件家具或远处的墙角 , 不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来 , 大胆而自信地看着别人呢?