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1、准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来 ， 对女生不适合） ， 然后站直身体 ， 双手伸直 ， 从身体方缓缓举起哑铃 ， 双手举到过肩处 ， 再缓缓地放下来 ， 这样循环重复 ， 每一次做20-30个 ， 每天大概做个五六组 ， 能够减掉手臂上的肉 。
2、原地站直身躯 ， 上半身保不动 ， 两腿做原地高抬腿运动 ， 频率由自己控制 ， 不用太快 ， 最好保持匀速 ， 每次做个五分钟左右 ， 或者每次做个三十到五十个 ， 每天可以做五六次 ， 能够有效减掉大腿赘肉 。
【在自己家减肥如何做视频 在自己家减肥如何做】3、找两把凳子或者几块砖 ， 放到身体的两侧地上 ， 然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上 ， 双腿并拢往正前方向举起 ， 尽量做到与地面平行 ， 每次大概坚持半分钟到一分钟 ， 每天也可以做个五六组 ， 这个对减掉小肚子非常有效果 。
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