1、折刀俯卧撑，这个动作在锻炼的过程中，能够很强的刺激到肩部核心力量，提升上肢的基础力量，帮助训练者成功练成倒立动作 。
【推力训练方法 推力训练动作】2、它是专项推力的锻炼方法，它的发力模式和倒立相似，要求训练者的髋关节柔韧度要达到一定的程度，方可完美的完成这个动作，开始的时候，我们要让肩部顶出，双脚肌肉绷直让脚尖着地，重要的一点就是手臂垂直地面，并且做到几乎与地面垂直，这点需要训练者靠感觉来调整双方的角度，然后再进行自由倒立撑训练，建议大家在锻炼这个动作的初期 ， 可以借助墙体进行身体倒立的练习，整个过程要保持身体的稳定 。
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