1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次 。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上 ， 两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同样每天反复做10~20次 。
【怎样锻炼才能有腹肌 怎样锻炼才能有腹肌视频教程】3、饮食均衡 。想要促进腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食 。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜 ， 外加小量的碳水化合物来补充蛋白质 。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取适量的碳水化合物 。

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