1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟 。
2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习 。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲 ， 头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习 ， 也是两组，每组15个到20个 。
【在家如何锻炼腹肌 在家如何锻炼腹肌最有效的方法】3、抬腿的练习 。
动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度 ， 放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
4、两头起练习也能很好的锻炼腹部 。
动作要领：身体平躺地面 ， 双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚 。

• 男生如何瘦小腿 男生如何瘦小腿肌肉
• 拉力带锻炼方法 拉力器锻炼方法
• 如何做无氧减脂 减脂怎么做无氧运动
• 怎么使用腰部的力量 如何使用腰部力量
• 怎样锻炼才能有腹肌 怎样锻炼才能有腹肌视频教程
• 男性家里运动方法 男人在家运动方式有哪些
• 肩部肌肉锻炼方法 肩部肌肉锻炼方法图解
• 领结婚证要看日子吗 如何挑选合适的领证吉日
• 锻炼三头肌最有效方法 锻炼三头肌最有效的方法
• 更年期肥胖如何减肥 女性更年期肥胖如何减肥