1、锻炼的时间：在饭后3至5小时进行，有助于减肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动 。
2、锻炼的方式：应根据自己身体的承受能力来调整，从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复 。每个星期增加几个，到一定程度再尝试另一种锻炼方式，从简单到复杂 ， 这个过程叫适应疲劳期 。
【强健肉体的方法 肌肉强健方法】3、锻炼的形式：锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段 ， 并不是说只要是锻炼，什么形式都行 。一次保持在两到三种方式就好了，没必要一次太多，既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛，使正常锻炼难以维持 。

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