1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心 。
2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开 。
3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置 。
【俯卧撑怎么做标准 俯卧撑怎么做标准视频】4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂 。

• 腹肌板怎么使用方法 腹肌板的使用方法
• 腹部脂肪厚怎么减去 腹部脂肪厚怎样减掉
• 健身如何正确辅助别人 健身怎么辅助别人
• 单杠核心力量训练方法 单杠怎么练核心力量
• 肌肉锻炼怎么做 如何肌肉锻炼
• 腹肌线条轮廓怎么练 腹肌的线条怎么练
• 男生如何瘦小腿 男生如何瘦小腿肌肉
• 跑步配速什么意思 跑步配速是怎么算的
• 去健身房都怎么练 去健身房都怎么练啊
• 如何做无氧减脂 减脂怎么做无氧运动