1、研究表明，中老年人的锻炼应该从肌肉构建训练和骨骼肌的强壮训练开始 。
2、中老年人的锻炼重点是：构建腿部力量 。腿部的力量几乎是最先衰老减弱的 。而由于身体构造 ， 腿部的力量还会影响心血管的输血能力 。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎 。
3、构建核心肌群 。腹外斜肌、腹直肌等大块肌肉，构成了肌群 。肌肉体积的大小，会影响到糖代谢和心脑血管功能 。肌肉体积越大，还能很好地预防日常生活中发生的危险 。
4、锻炼方法：深蹲 。双手抱住头部 ， 眼睛直视前方 ， 背部挺直，屁股向后坐 ， 坐在之前准备好的板凳上 。
【其实60岁老人适合深蹲吗 60岁老人可以做深蹲】5、向后坐时 ， 身体不要放松，保持背部直立的状态，只要两腿弯曲向后坐 。

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