1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧 。
2、手肘往后屈曲 ， 同时将双脚往前推 。
3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸 。
4、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧 。
5、缩腹、夹臀 ， 并将背肌与双腿同时上提 。
6、直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽 。
【怎么样练成倒三角 如何练成倒三角】7、双腿膝盖屈曲、臀部下推往后 ， 并将双手手掌平举于胸前 。
8、运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬；先做右脚，再做左脚 。
- 马甲线怎么练成 马甲线怎么练成腹肌
- 怎么练臂力最快 怎么样练臂力最快
- 闲鱼二手车怎么样
- 五福一安充电器几瓦 苹果五福一安充电速度怎么样
- iOS 16.3.1正式版续航怎么样 iOS 16.3.1升级建议
- 学网球有出路吗 就业前景怎么样
- 美术毕业生能找什么工作 就业前景怎么样
- 冰箱没氟利昂会怎么样
- 小苏打和牙膏一起洗衣服怎么样
- 清蒸螃蟹如何清洗窍门