文章插图
1、首先 ， 大家在做仰卧起坐前 ， 为避免肌肉拉伤 ， 需要先做热身运动 。
【仰卧起坐锻炼方法 仰卧起坐锻炼方法及一周计划】2、做完热身运动以后 ， 我们平躺在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 小腿与地面形成45°角 ， 脚底平稳踩住地面 。
3、然后 ， 我们将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。
4、这时需要我们的颈部和肩部放松 ， 头挺直 ， 下巴与胸部分离 ， 腹部肌肉用力 ， 双肩缓缓抬离地面 ， 并配合呼吸 。
5、接下来 ， 我们保持身体弯曲2—3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 。如此反复几组 ， 就可以起到减肥瘦身 ， 锻炼腹部肌肉的作用了 。

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