哑铃锻炼的方法还是有很多种的，分别有双手交替、肩部锻炼以及仰卧锻炼，都比较简单，可以根据自身的情况进行选择，能有效的锻炼手部以及肩部、胸部的力量 。
1、双手交替
两手各握一只哑铃，然后保持手臂处下垂，上臂保持不动，这样靠小臂的力量交替上举，将哑铃举到与肩部齐平即可，每次将哑铃放下的动作要慢，以免造成拉伤 。
2、肩部锻炼
用哑铃进行肩部锻炼的时候哦，坐着和站着都可，同样双手各拿一个哑铃，然后从下往上举到与耳朵齐平 ， 手肘保持90度，然后往上举哑铃 ， 两臂完全伸直之后，再恢复成最开始的样子，重复几次 。
3、仰卧锻炼
【哑铃锻炼方法】首先我们仰卧在地上，膝盖稍稍曲起，双脚齐平，两只手分别将哑铃举在胸部两侧 ， 然后同时向上方推 ， 手肘完全伸直之后维持1~2秒左右，然后缓慢的回到最开始的姿势 。