举哑铃的过程中必须要掌握相关的技巧，否则采用不标准的方式，很容易引起关节伤害，甚至还有可能会引起扭伤，带来更多的麻烦 。因此对于新手朋友来说，都想要知道举哑铃有哪些注意事项？
选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复 ， 往往也达不到理想的效果 。
如果练习的目的是为了增?。梢匝≡?5%-85%负荷的哑铃 。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼 。
【举哑铃注意事项有哪些 这几点要提前了解】选择哑铃健身应该遵循的原则：不宜过轻或过重 。从中医学来讲，人体总是处于一种动态的平衡，只有先拉动内需，运动消耗 ， 使身体轻度处于体能不足的情况，才能促使我们身体各部分协调起来 。
哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械 。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群 ， 更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织 。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调 。
如果练习目的是为了减脂：可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右 。小窍门：选择重量合适的哑铃 。连续举15~25次，会有接近极限的感觉，这就是适合你的重量 。如果连续举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重 。

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