1、双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉 。
2、身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如此反复 。
3、利用瑜伽带进行拉腿动作 ， 把腿从外侧拉向内侧 ， 然后再回到外侧 ， 两腿交替进行 。
4、平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状态，尽量坚持时间长一些 。
5、双手撑地，两腿弯曲 ， 膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出，这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的提臀 。
【练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练】6、两手撑地，一条腿支在另一条腿的膝盖上 ， 另一条腿脚尖着地，这是一个瑜伽动作，也是尽量坚持时间长一些 。
7、单腿直立，另一条腿平伸与身体呈一字形，整个身体呈t字形，这个动作不但能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的锻炼人的平衡感 。

• 户外健身器械中常有手推圆形转盘跟什么有关 户外健身器材手推转盘练啥的
• 啤酒肚练成腹肌可能吗 怎样告别啤酒肚
• 科目三一般练习多久时间 多少分才算合格
• 轮滑桩训练教程 关于轮滑桩训练方法
• 教练车和普通车有哪些区别 主要包含这几点
• 为什么教练车都是大众 原因包含这几点
• 教练车可以随便开吗 看完就知道了
• 如何选购教练车 掌握这些技巧很重要
• 教练车使用管理方法是什么 这些方面要做到
• 三头肌健身方法 哪些方式适合练三头肌